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マッサージは「痛くなってから」行くと効果が薄い理由
こんにちは。堺筋本町にある整体院TOHO～杜歩～です。
多くの人が「肩がこったから」「腰が痛くなったから」と、痛みを感じてからマッサージに行くことが多いですよね。
しかし実は、痛くなってからのマッサージは効果が薄いことが多いのです。
1. 痛みは「結果」であって「原因」ではない
まず知っておきたいのは、「痛みは体が出す警告サイン」であるということです。
痛みを感じた時点で、体の中ではすでに以下のような変化が起きています。
- 筋肉が長期間硬くなっている
- 血流が滞って老廃物がたまっている
- 神経が圧迫され過敏になっている
- 炎症が発生している
つまり、「痛み」は問題の『始まり』ではなく『結果』
マッサージをしても、その場で少し楽になっても、根本の原因（姿勢の崩れ、筋肉の使い方の偏りなど）が改善されない限り、すぐに再発してしまいます。
2. 筋肉が硬くなりすぎると「緩みにくくなる」
筋肉は本来、収縮と弛緩を繰り返すことで柔軟性を保っています。
しかし長時間のデスクワークやストレスによって筋肉が硬くなると、筋膜（筋肉を包む薄い膜）が癒着してしまいます。
この状態になると、
- マッサージで押しても深部まで刺激が届かない
- 血流が戻りにくい
- 施術後すぐにまたこりが戻る
という現象が起こります。
特に、慢性化した肩こり・腰痛は筋膜の癒着や深部の硬直が原因であることが多く、痛みが出てからでは一時的な緩和にとどまってしまうのです。
3. 痛みが強いと「防御反応」で筋肉がさらに緊張する
人の体には「防御反射」と呼ばれる仕組みがあります。
痛みや刺激を感じると、体は無意識にその部分を守ろうとして筋肉を固めるのです。
例えば、腰が痛いときにマッサージを強く受けるとどうなるでしょうか？
一見ほぐれているように感じても、実際は筋肉がさらに防御的に緊張してしまうことがあります。
この状態では血流改善も滞り、逆に回復が遅れることもあります。
4. 血流・リンパの滞りは「早期ケア」でしか改善しにくい
痛みが出る前段階では、筋肉のこりは軽度で、血流の滞りも小さく済んでいます。
この段階でマッサージやストレッチを行うと、体液の循環がすぐに改善され、疲労物質（乳酸や老廃物）がスムーズに排出されます。
しかし、痛みが出るほど悪化すると、
- 血管が圧迫されて酸素が届かない
- 老廃物が蓄積して炎症反応が起きている
- 組織がむくみを起こしている
という状態になっており、軽いマッサージでは届かないのです。
このため、痛くなる前の「予防マッサージ」が最も効果的なのです。
5. 自律神経のバランスも関係している
慢性的なこりや痛みの背景には、自律神経の乱れも深く関わっています。
ストレスや不眠などによって交感神経（緊張）が優位になると、血管が収縮して血流が悪化します。
この状態で痛みを感じた後にマッサージを受けても、体はリラックスしにくく、筋肉もなかなか緩みません。
一方、定期的に軽いマッサージを受けている人は、副交感神経（リラックス）が優位になりやすく、筋肉も自然に柔らかく保たれる傾向があります。
6. マッサージは「予防」と「リセット」のために行うのが理想
痛みが出てからではなく、痛くなる前にケアすることこそが本来のマッサージの目的です。
たとえば、
- 長時間のデスクワーク後に軽く首・肩をほぐす
- 運動後に脚のマッサージで疲労物質を流す
- 寝る前に足裏やふくらはぎを温めながら揉む
といった習慣をつけると、筋肉が常に良好な状態を保てます。
結果として「痛くならない体」を作ることができるのです。
7. 「痛くなってから」のマッサージが向くケースもある
もちろん、全ての「痛み後のマッサージ」が無意味というわけではありません。
急性の筋肉疲労や軽いこりであれば、適切な刺激で血流を改善し、回復を早めることも可能です。
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マッサージは「治療」ではなく「予防・維持」のために行うもの。
日常の疲労を溜めずに流すことで、痛みのない快適な体を保つことができます。 ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※